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【筋トレを始めて3ヶ月】やっとマイナス5kgを達成

時間は掛かったけどマイナス5kg達成

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みなさん、覚えていますか・・・8月の終わりに、ぎっくり腰がきっかけで筋トレを始めました。

ついに!スタートしてからマイナス5kg!3ヶ月でマイナス5kgなので、無理のない範囲だと思います。最近は、週4日だといろいろ忙しくて難しくなってきたので、週3日は必ず筋トレと有酸素運動をしています。

睡眠不足だと、当然筋肉が付きにくい

ただ最近は特に多忙で、寝る以外は暇が無くてブログも書けなかったぐらいなので、無理せず緩やかにトレーニングしている状況です。また、睡眠時間も少なめで、1日5時間30分ぐらい眠れたらいいなといったところ。睡眠負債という言葉もあるので、休日に昼寝しないと回復できない状態で、どうにか落ち着きたいと思っています。

いま一度、筋トレを見直す段階になった

最近の課題としては運動に対して身体が慣れすぎて、筋肉が付きにくくなってきた気がします。対策としては、以下の事に気を付けつつ継続していく予定。筋肉喉の部位に対しての筋トレなのか、一度初心に返って見直しています。

ウエイトを徐々に上げていきたいところではあるのですが、1食500kcal程度の食事をしているため、スタミナが出ないことが最近の悩み。たた、高カロリーなものを食べると脂質の摂りすぎの原因にもなりますので、悩ましいです。

  • 継続的なストレッチ
  • 筋トレのフォームを改めて見直す
  • ウエイトに慣れたから、強度を上げる
  • 有酸素運動を2倍の時間にするか、強度を上げる

大敵は「冷え」

最近一段と寒くなってきましたが、この「冷え」が問題です。冷えると代謝が悪くなり、せっかく時間をかけて筋トレをしても、効果がイマイチだったりします。それが数値に出てくるので、寒い季節の筋トレって本当に難しいですね。

私は以下の対策をしていて、少しでも身体を冷やさないように配慮しています。女性は特に身体を冷やしやすくて、身体の冷えが続くと脂肪燃焼がうまくできなくなるようです。

  • 腹巻きをする
  • 自宅でも靴下をはく
  • 生姜入りの紅茶を飲む

ご褒美は息子と一緒に飲んだオレンジジュース

すみだ水族館のペンギンカフェで飲んだオレンジジュースが美味しくて、それが一番のご褒美でした。普段はジュースを飲まない生活をしているため、本当に久しぶりで気分転換になりました。

tabelog.com

2019年3月末までの目標

年末年始は食べ過ぎに注意しながら過ごします。また、筋肉を落とさず、更にマイナス5kgを目指してトレーニングを継続する予定です。出産前の服が着られるようになることが最終目標!頑張りますね。

© Manami Taira